NASVETI ZA SAMOZDRAVLJENJE PROŽILNIH TOČK – TRIGGER TOČKE – MIŠIČNI VOZLI

DIAGNOZA – Kadar imate vsaj polovico od spodaj naštetih simptomov, je velika verjetnost, da je vzrok za bolečino mišični vozel.

Znaki in simptomi:

• Na otip najdemo v mišicah bolečo zatrdlino
• Lokacija bolečine je običajno na hrbtu in proti ramenskemu obroču
• Bolj boli sama mišica kot pa pripadajoči sklep
• Bolečina je bolj medla, lahko pekoča, ne premočna ampak moteča
• V kombinaciji z bolečino je prisoten občutek okorelosti
• Raztegovanje pomaga vendar ne popolnoma
• Topla kopel je ugodna
• Antirevmatiki v tabletah ne pomagajo veliko
• Težave nastajajo in izginjajo nepredvidljivo
• Mišica trzne ob pritisku na bolečo točko
• Od te točke je prenesena bolečina kot difuzna gorečnost
• Pritisk na tako točko daje istočasno občutek bolečine in občutek dobrega
• Lahko je simetrično levo in desno na telesu

LASTNO ZDRAVLJENJE

Potrebno se je izogibati provokacijskim faktorjem kot je prisilna drža, prepih ali lokalno hlajenje.

Masira se s prsti, posebej s palcem, lahko pa se uporablja pripomočke kot je žogica za tenis.

Začnete z ekstremno nežnim pritiskom – kot bi vlekli kožo.

Kožo se dvigne, nato malo pritisne in drži, nakar sledi kratek manever gnetenja ali krožni gibi.

Pritisk naj izzove bolečino med 5 in 7 po VAS lestvici (10 možnih stopenj). Pritiskajte do 30 sekund in to ponovite 10 krat.

Najpogostejša napaka je premočan pritisk. Na začetku se naj masira le nekaj vozlov.

Predel masaže mora ostati topel.

Boleč predel se lahko rahlo giblje, razteguje in lokalno greje, da se poveča pretok krvi.

Po tretmanu se priporoča počitek ali celo spanje.

Trik s kopeljo – kopalno kad si napolnimo s toplo vodo in si med hrbet ter kad položimo dve gumijasti žogici (velikosti tenis žogice). Nato se »vozimo« gor in dol po teh dveh žogicah.

Kako vemo če smo uspeli?

• Na začetku ni takoj jasno. Taka prožilna točka se mora sprostiti. Lokalno je to področje še vedno občutljivo, saj so škodljivi metaboliti naredili dejansko mikropoškodbo mišice. Razliko lahko zaznamo po nekaj urah.

Lastna terapija trigger točk je kot pizza – še vedno je dobra tudi, če ni zelo dobra!

Seveda pa je potrebno vedno presoditi kdaj takšno terapijo izvajamo sami, kdaj pa je potrebna strokovna pomoč. V MANUSPORT smo vam na voljo s strokovnim osebjem in individualno obravnavo.